Skaistums un veselība

8 noteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru

Pin
Send
Share
Send
Send


Modes slimība pārliecinoši ieņem vairāk nekā divpadsmit gadus. Šķiet, ka mēs zinām visu par liekā svaru, regulāri pārbaudot sev tabletes, psiho treniņus, diētas. Bet bieži mārciņas, samazinājās daudz pūļu, atgriezās ātri un pastāvīgi. Tas ir tāpēc, ka, īstenojot jaunas pseidoefektīvas metodes, cilvēki aizmirst 8 noteikumus, kas jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru. Bez tiem, vienkārši nekādā veidā. Uzmanību! Mēs lasām, izpildām, lepojamies ar vēlamajām formām!

Skatiet arī: Kas jūs esat, yin vai yang? Kā zaudēt svaru? Tiešsaistes pārbaude.

8 ļoti vienkārši noteikumi, un jūs uzzināsiet, kā ātri zaudēt svaru

1. Pielāgojiet ogļhidrātu daudzumu

Neatkarīgi no tā, cik dažādi gudri cilvēki ir ieteikuši, nav iespējams pilnībā atteikties no šīs barības vielas. Tātad jūs atņemat ķermenim enerģijas un diētiskās šķiedras avotu. Rezultāts: bojājums, zarnu problēmas. Vēl viena lieta - lai samazinātu cukura patēriņu, tas nekaitēs. Atcerieties, ka ikdienas ogļhidrātu uzņemšana pieaugušajam veselam cilvēkam ir ≈ 350 g.

2. Neaizmirstiet fiziskās aktivitātes.

Ideāla iespēja - sirds. Labākie palīgi zaudēt svaru - skriešana un peldēšana. Nav nozīmes, ja nav iespējas. Pat regulāriem treniņiem ir efektīva palīdzība cīņā pret papildu mārciņām, ja jūs katru dienu veicat vingrinājumus tukšā dūšā vismaz 10 minūtes. Mēģiniet darboties uz vietas, squats, šūpoles, preses slodzes.

3. Mazāk bieži stāv uz svariem

Nav iespējams teikt, ka ierīces atrodas, bet neuzrāda visu patiesību. Svara zaudēšanas attēls būs daudz saprotamāks, ja procesā izmantosiet nevis mērogu, bet gan centimetru lenti. Svara zudums parasti ir lēns, un redzamo rezultātu trūkums iznīcina vēlmi turpināt. Reti stāvēt uz svariem, bet biežāk apsverat sevi spogulī, izmēriet un salīdziniet galvenās problemātiskās jomas: vidukli, gurnus, krūtis, bicepsi.

4. Ēdiet biežāk, bet mazāk

Panākumu atslēga - daļējs uzturs. Tipisks piemērs ir 5 pieejas, nevis parastās pusdienas-vakariņas. Bet tas darbosies tikai tad, ja samazinās porcijas apjoms, rūpīgi pārraudzīs kaloriju skaitu un uzturvielu līdzsvaru.

5. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Jums šķiet, ka jūs neko neēd, un svars ir? Nevar būt! Pierakstiet visu ēdamo, kas nonāca jūsu rokās, un tāpēc kuņģī. Pat glāze ūdens un mazs konfektes. Dienas beigās analizējiet rezultātus. Orientieris - 1800–2000 kalorijas dienā, tikai nepieciešams patērēt tik daudz, lai zaudētu svaru. Kādi ir jūsu numuri?

6. Plānojiet izvēlni

Spontāni reidi virtuvē atceļ visus centienus. Veikt stundu, lai gleznotu ēdienkarti ar piecām ēdienreizēm nedēļā, rūpīgi aprēķinot visu ēdienu kaloriju, nopirkt pārtikas preces. Centieties pēc iespējas sekot plānam. Tātad jūs patiešām varat izturēt zemas kalorijas diētas prasības + atbrīvot laiku, kas nepieciešams vingrošanai.

7. Izpildiet dzeršanas režīmu.

Hidratācija ir svarīgākais faktiskā svara zuduma aspekts. Labākais palīgs ir gāzēts attīrīts ūdens. Dienas likme - 2 litri vai 8 glāzes. Dzert pirms ēdienreizes, pēc un tā vietā patīkami rezultāti nebūs jūs gaidījuši.

8. Nakšņojiet vairāk

Pieaugušajam ir jābūt 7-9 stundām nakts atpūtai. Tie, kas neuztur normu, izraisa hormonālu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt svara pieaugumu. Un neaizmirstiet, ka pēdējai cietajai maltītei vajadzētu būt 3 stundas pirms nakts miega. Tieši pirms ostas, kur atrodas mājīga sega, jūs varat dzert ūdeni vai jogurtu, košļāt banānu vai nedaudz žāvētu augļu.

Aprēķiniet savu ideālo svaru jaunajiem PVO kritērijiem, izmantojot bezmaksas tiešsaistes kalkulatoru.

Ierosinātie 8 noteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru, strādā ar 99% garantiju. Un, pirms pāriet no teorijas uz praksi, mēs iesakām pārbaudīt jūsu veselību, aprēķinot faktisko un vēlamo ĶMI.

Skatiet videoklipu: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Jūlijs 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send