Skaistums un veselība

Cik stundas cilvēkam ir nepieciešams gulēt atkarībā no vecuma?

Pin
Send
Share
Send
Send


No rīta cilvēks ir lēns, jūs nevēlaties strādāt, nav garastāvokļa. Līdz ar to jautājums, kas attiecas uz daudziem: cik stundas personai ir nepieciešams gulēt? Runa nav par stresa situācijām, bet gan par tipisku ikdienas dzīvi. Viņi saka, ka Napoleons bija četras stundas garš, un Čērčils, Tesla un Margaret Thatcher pavadīja gandrīz tikpat daudz miega. Cilvēki, prātā jūs, vairāk nekā veiksmīgi. Taču šis režīms ir piemērots tikai unikāliem.

Šo jautājumu detalizēti iztirzāja Amerikas miega pētījumu kopienas amerikāņu pētnieki. Apstrādājot aptuveni 300 tematiskos materiālus, viņi skaidri definēja laika intervālus, kas nepieciešami, lai nodrošinātu pilnīgu ikdienas atpūtu dažādu vecumu cilvēkiem. Bet pirmās lietas vispirms!

Skatīt arī: Tests: Cik gadus jūs dzīvojat?

Bīstamas miega trūkuma sekas veselībai

Miega režīms ir svarīgs fiziskās un emocionālās veselības nodrošināšanai. Patiesībā smadzenes šo laiku izmanto dažāda veida atsāknēšanai: dienas laikā notikušo notikumu analīze, neatbilstošu atmiņu atcelšana, vietas atbrīvošana jauniem iespaidiem. Ja tas nenotiek, koncentrācija samazinās, garastāvoklis nokrīt, atmiņas pasliktinās.

Miega daudzums un kvalitāte ietekmē ne tikai smadzenes, bet arī visu fizioloģisko sistēmu darbību. Par regulāru miega trūkumu agrāk vai vēlāk jums būs jāmaksā ar veselību.

Apskatīsim galvenos aspektus:

  1. Centrālā nervu sistēma vispirms reaģē. Vienreizējo situāciju sekas ir uzskaitītas iepriekš. Ilgstoša bezmiegs ir pilns ar depresiju, neatbilstošu uzvedību, agresiju, paranojas attīstību.
  2. Iespējamās sirds un asinsvadu sistēmas kļūmes ir nepatīkamākās asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs lēkmes. Sarežģītās situācijās zinātnieki pat neizslēdz insultu.
  3. Gremošanas trakta reakcija - papildu mārciņu parādīšanās, palielināta insulīna ražošana. Tā rezultātā palielinās 2. tipa cukura diabēta, aknu darbības traucējumu un aptaukošanās risks.

Turklāt sistemātisks miega trūkums samazina imunitāti, nelabvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu un elpošanas sistēmu darbību.

Cik stundas cilvēkam ir nepieciešams gulēt atkarībā no vecuma? Ieteikumi bērniem un pieaugušajiem

Mēs visi dzirdējām, ka ir nepieciešams pavadīt 8 stundas dienā, lai atpūstos. Un jūs domājāt, kāpēc, piemēram, bērnu nometnē, piestājiet pie plkst. 22.00, pieaugums ir 7,00 + papildu laiks gulēt pēc pusdienām? Faktiski miega nepieciešamība ir atkarīga no personas vecuma un pakāpeniski samazinās gadu gaitā.

Lielākā daļa laika, kas nepieciešams zīdaiņiem (no dzimšanas līdz 3 mēnešiem), ir ne tikai nakts, bet pat 14-17 stundas. Pediatri to uzskata par modināšanas periodu, kas attiecas tikai uz 1/8 no dienas. Neliels organisms vienkārši lēnām pielāgojas apkārtējai pasaulei. Pakāpeniski miega nepieciešamība tiek samazināta līdz 12-15 stundām (bērni vecumā no 3 līdz 12 mēnešiem). Un tendence turpinās.

Bērniem, kas ir viena gada vecumā, un līdz 2 gadiem, lai pavadītu miegu, nepieciešams 11-14 stundas.

Vai bērns jau ir audzis un devies uz dārzu? Apsveicam! Pēc zinātnieku domām, par labu atpūtu viņam vajag vismaz 11, maksimāli 13 stundas.

Ir interesanti: vai jūs zinājāt, ka 80% gadījumu murgu cēlonis ir bagāta, taukaina vakariņas vai krasas diētas izmaiņas, 20% ir pārmērīgi satraukta psihi.

Skolēniem ir jādodas 9-11 stundas. Mācīšanās stundas vēlu vakarā ir ļoti nevēlamas. Pusaudži (no 14 gadu vecuma) - 8-10 stundas. Kaut arī šajā vecumā daži cilvēki ievēro ieteikumus.

Pieaugušajiem šāda detalizēta atšķirība nav.

Vidējais: 7-9 stundas. Pēc zinātnieku domām, cilvēki, kas sistemātiski uztur šo periodu, dzīvo 15% ilgāk.

Ar vecumu pēc 65 gadiem miega nepieciešamība samazinās. Lai pilnībā atsāktu smadzenes, pietiek ar 7-8 stundām.

Ir svarīgi: Visi rādītāji ir vērsti uz veseliem cilvēkiem. Slimības laikā organismam ir nepieciešams vairāk laika atpūtai un atveseļošanai.

Ko darīt ar bezmiegu?

Pirmkārt, mēģiniet to darīt bez miegazāles. Ja nē, konsultējieties ar neirologu par zāļu izvēli un devas pielāgošanu.

Otrkārt, eksperimentējiet ar šādām metodēm, kas parasti palīdz:

  • īsa vakara pastaiga;
  • notiks vieglas vakariņas (silts piens, banāns, kefīrs vai biezpiens, datumi);
  • silta vanna ar 200 ml baldriāna buljona;
  • lavandas aromterapija;
  • garlaicīga grāmata;
  • ērti apstākļi guļamistabā.

Skatiet arī: 7 veidi, kā labi gulēt.

Tagad, zinot, cik stundas cilvēkam ir nepieciešams gulēt, mēģiniet izturēt normas. Galu galā, jūsu veselība ir atkarīga no tā!

Skatiet videoklipu: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Jūlijs 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send