Skaistums un veselība

Pārtikas produkti, lai vakarā izvairītos gulēt mierīgi naktī

Pin
Send
Share
Send
Send


Miegam ir liela nozīme cilvēka ķermenī. Tās trūkums var izraisīt daudzas slimības. Pirmkārt, pastāvīgas bezmiegas dēļ imūnsistēma tiek vājināta, tādēļ cilvēks nespēj izturēt infekcijas, otrkārt, sāpes muskuļos un locītavās sāk mocīt, treškārt, garīgā veselība cieš - parādās agresija, nervozitāte vai pilnīga apātija. Īsāk sakot, regulāra miega trūkums ir liela problēma, kuru daži cilvēki pat vēl vairāk saasina, ēdot nepareizi pirms gulētiešanas. Izrādās, ka ir pārtikas produkti, kurus vakarā vajadzētu izvairīties, lai naktī gulētu mierīgi. Tos var iedalīt piecās grupās: tauki, rafinēti ogļhidrāti, dzīvnieku olbaltumvielas, kafija un ēdieni, kas satur vairāk nekā 200 kalorijas.

Skatīt arī: Kā tikt galā ar bezmiegu? Cēloņi, ārstēšana un profilakse.

13 produkti "zog" miegu

  1. Kafija Ikviens zina, ka kofeīns traucē spēcīgu un veselīgu miegu, jo tas stimulē nervu sistēmu. Naktī, gluži pretēji, ir nepieciešams atpūsties.
  2. Tomāti. Tie ir bagāti ar tiramīnu, aminoskābju, kas izraisa smadzenes atbrīvošanu no norepinefrīna. Tas stimulē smadzeņu darbību, tādējādi novēršot miegu.
  3. Šokolāde Pat rūgta, kas tiek uzskatīta par daudz lietderīgāku par pienu, un īpaši balta, jums nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas. Galu galā, tas satur kofeīnu, kas stimulē nervu sistēmu. Kas attiecas uz pienu, tad tajā bez piena jūs varat atrast bagātīgos taukos un cukuros, kas liek jums justies vājinātiem, īpaši rīta laikā.
  4. Marmelāde. Daži gummies dramatiski palielina cukura līmeni asinīs, un tad tas strauji samazinās. Ķermenis reaģē uz šīm svārstībām, uzlabojot insulīna ražošanu, tādējādi kontrolējot šādus lēcienus. Protams, marmelāde aizmigtu, bet nakts vidū jums būs jādodas pēkšņi no bada bastiem, ko izraisa strauji kritumi un cukura pieaugums.
  5. Augļi. Tie ir ļoti garšīgi un veselīgi, tāpēc daži dietologi pat iesakām ēst ķiršus pirms gulētiešanas. Tomēr visi augļi satur cukuru, kas izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos, kas neļauj gulēt.
  6. Maize Lai novērstu gremošanas traucējumus, ogļhidrātu pārtika ir jālieto mērenā veidā. Tādēļ pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst miltus.
  7. Pizza Papildus tam, ka tas sastāv no maizes, kas bagāta ar rafinētiem ogļhidrātiem, tas tiek pārkaisa arī ar sieru, pievieno taukainu desu. Šie produkti tiek sagremoti ļoti ilgu laiku, tādējādi radot diskomfortu un traucējot mierīgu miegu.
  8. Saldējums Pat augļi pats par sevi satur daudz piesātināto tauku, kas sadala gremošanu, rodas nelīdzsvarotība.
  9. Selerijas Tas ir viegls produkts, ko ieteicams lietot visās diētām, taču tam ir diurētiskas īpašības, kas padara jūs pamosties, kamēr jūs gulējat ar pilnu urīnpūsli. Starp citu, tā paša iemesla dēļ jums nevajadzētu ēst arbūzus, gurķus, redīsus un citus diurētiskus produktus.
  10. Chips. Tie satur tikai taukus un tukšas kalorijas, tas nozīmē, ka tie neatbilst badam. Tāpēc labāk ir ēst žāvētus augļus, tie dos tādu pašu prieku, bet nekaitē miegu.
  11. Alkohols. Tas palīdz aizmigt ātrāk, bet tas ir ļoti daudz kaloriju. Turklāt tas dehidrē organismu, mainot gremošanas un vielmaiņas procesus. Un tas vēl nav viss - alkohols traucē ātru miega stadiju un negatīvo ietekmi uz atmiņu, koncentrāciju un kustīgumu.
  12. Sarkanā gaļa. Ja pēc vakariņām bija sarkanās gaļas gabals, tad labāk ir atstāt to rīt. Tam ir daudz olbaltumvielu ar taukainiem slāņiem, kas lēnām uzsūcas: ķermenis, nevis guļ, būs iesaistīts pārtikas sagremošanā.
  13. Karstā mērce. Ir daudz mīļotāju, kas ēd pikantus, bet labāk gulēt pirms gulētiešanas nav patīkami baudīt, citādi grēmas var veikt korekcijas, liekot naktī palikt nomodā.

Skatiet arī: Kā aizmigt 1 minūti? 6 zelta noteikumi par REM miegu.

Nakts miega upurēšana nav labākā ideja. Galu galā, jūs varat ēst jebkurā laikā, bet kvalitatīva miega iespēja ir iespējama tikai naktī. Kā būt, ja pēkšņi kuņģī ir nepieciešams uzkodas pirms gulētiešanas? Jūs varat dzert nedaudz piena, turot divus vai trīs krekinga izstrādājumus: tas ir pietiekami, lai bez brokastīm paliktu bez izsalcis.

Skatiet videoklipu: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai! (Jūlijs 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send