Skaistums un veselība

Kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem

Pin
Send
Share
Send
Send


Lielākā daļa sieviešu, kas sasniegušas četrdesmit gadu vecumu, bieži saskaras ar pilnības problēmu, kuru ir grūti atbrīvoties, tāpēc viens no aizraujošākajiem sieviešu jautājumiem šajā periodā ir veids, kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem bez izsmelšanas. Fakts ir tāds, ka līdz 40 gadu vecumam daudzas sievietes, izņemot dzīves stabilitāti, karjeras izaugsmi, ģimeni, labi koordinētu dzīvi, ir arī veselības problēmas, kas apgrūtina, tāpat kā 20 gadus, atbrīvoties no papildu centimetriem pie vidukļa un gurniem. pēc pāris reizes sēžot uz diētas vai dodas uz skrējienu. Izrādās, ka pēc četrdesmit gadiem jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim ādas problemātiskajās zonās.

Skatiet arī: Cik mārciņas man ir nepieciešams zaudēt? Tiešsaistes pārbaude.

Ko darīt, lai zaudēt svaru pēc 40 gadiem?

  1. Nepārēdiet. 40 gadu vecumā nav iespējams viegli zaudēt svaru, tāpat kā gados jauniem gadiem, jo ​​vielmaiņas pārmaiņas un vielmaiņas procesi organismā palēninās, un tas nekavējoties atspoguļojas attēlā. Lai izvairītos no radikālām diētām, kas turklāt nerada vēlamos rezultātus, labāk ir uzraudzīt dienas laikā patērētā pārtikas daudzumu. Jā, jūs varat palutināt sevi reizi nedēļā ar picu un baudīt glāzi alus, bet ne vairāk. Nepieciešams atteikties no saldumu lietošanas naktī un alkohola vairāk nekā trīs glāzes 7-10 dienu laikā.
  2. Ir mazāk nekā viņa vīrs. Daudzās ģimenēs ir ierasts organizēt sātīgas vakariņas, jo tikai vakarā jūs varat atļauties atpūsties un sarunāties ar sirdi pret mīļām mājsaimniecībām. Šajā gadījumā sievietes bieži liek uz šķīvja tik daudz pārtikas kā viņu laulātais. Tas nav vērts darīt, jo spēcīgākajai dzimumam ir nepieciešams vidēji 2400 kalorijas dienā, un skaistam ir vajadzīgs tikai 1800! Neviens aizliedz izmēģināt visus ēdienus uz galda, bet mazākos daudzumos - tas ir lielisks līdzeklis, lai samazinātu naktī patērēto kaloriju skaitu.
  3. Ēd veselīgu pārtiku. Sievietēm, lai zaudētu šīs papildu mārciņas pēc 40 gadiem, ir jāizvēlas sabalansēti ēdieni - gaļa, zivis, dārzeņi, nevis makaroni ar majonēzi vai baltmaizi ar desu un sieru. Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist brokastis. Un, pirms jūs atstāt darbu, noteikti vajadzētu ēst dažus augļus vai jogurtu, lai izvairītos no vakara pārēšanās, jo bada pēc garas darba dienas. Jums ir arī jāatsakās ar uzkodām ar savu iecienītāko ēdienu bērniem - maizi ar sviestu vai ar kondensētu pienu.
  4. Neēd nelīdzsvarotu pārtiku. Pat ja sieviete, kas atrodas uz stingras diētas, aizrauj papildu mārciņas, viņa nekavējoties atgriezīs tās, tiklīdz viņa sāks ēst nepareizu diētu. Tāpēc nav ieteicams iztukšot ķermeni ar pārtikas ierobežojumiem, un labāk ir pārtraukt olbaltumvielu un ogļhidrātu apvienošanu, kā arī ēst reti, bet daudz. Gluži pretēji, ir nepieciešams ēst pārtiku ik pēc 4 stundām, lai 5 - 6 dienu laikā tiktu saņemti ēdieni.
  5. Sporta nodarbības. Pat ja četrdesmit gadus veca sieviete ēd tik daudz, cik iepriekš, ir liela varbūtība, ka viņa iegūs lieko svaru. Tas ir normāli, jo samazinās enerģijas izmaksas un palielinās tauku masa. Ja organismam ir tendence palēnināt vielmaiņu, jums ir jāpalielina patērētās enerģijas daudzums. Tas palīdzēs pastaigāties, skriešanā vai riteņbraukšanā vismaz vienu stundu dienā.
  6. Sagatavošanās menopauzes periodam. Jums ir nepieciešams, lai to sagatavotu ne tikai psiholoģiski, bet arī fiziski - ēdiet vairāk šķiedrvielu, palielinātu veselu graudaugu, augļu un dārzeņu patēriņu, kā arī sāktu izmantot sojas pupas - noderīga estrogēna līmeņa regulēšanai.

Skatiet arī: 10 praktiski padomi, kā ātri zaudēt svaru.

Ja jums ir pareiza motivācija, tad zaudēt svaru pēc 40 gadiem ir reāls, tāpēc nepazīstiet sevi ar “atjauninātiem” ar papildu mārciņām. Jums ir jāpiešķir sev instalācija, kas jums traucē, un rīkoties - slaids skaitlis dos jums spēku un pārliecību!

Skatiet videoklipu: Nomest lieko svaru - populāra apņemšanās Jaunajam gadam! (Jūlijs 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send